出産後、妊娠中に増えた体重は
すぐに元通り！というわけには
いきませんよね。
私も、3人産んでいますが、
毎回産後すぐの体重を見てがっかりていました。
まさに赤ちゃん分くらいしか
減っていないんですもの!!
そのため、
早くダイエットをしたいと考えるのですが、
産後1カ月は何もできないんですよね～。
特に、母乳で育てているママは
ダイエット方法にも気を付けなければいけない、
というのはご存知でしょうか？
そこで、今回は…
「母乳で育てているママは要注意!!やってはいけないダイエットとは？」
「産後のダイエットはいつからOK？産後すぐのダイエットはNG!!」
などの内容を
ご紹介していきたいと思います。
母乳で育てていると、
自然に体重が落ちるといいますよね？
私も、産後4か月経ちますが、
元の体重まであと1キロほどです。
ダイエットはしていません。
ですが油断して食べ過ぎないように
ということには気を付けています。
というのも、
母乳だから大丈夫と思って
好きなだけ食べていたら・・・
産後に順調に落ちていた体重が
停滞し始めたんです!!
これはもう、食べ過ぎが原因としか
思えませんでしたね～。
そんなこんなで、
食べ過ぎには気を付けています。
女性であれば産後と言えど、
体重が気になるのは当たり前だと思います!!
産後の体重に悩んでいるママは必見ですよ♪
母乳で育てているママは要注意!!授乳中にやってはいけないダイエットとは？
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産後の体型を気にして、
早くダイエットを始めたい、
と考えている方も多いでしょう。
しかし、母乳で育てているママは
注意が必要です。
どのようなことに
気を付けなければいけないのかを
確認していきましょう。
☆母乳で授乳をしている場合のダイエットの注意点☆
授乳中に食事制限をするのは
避けた方が良さそうです。
母乳で育てている場合は、
1日に300～500㎉のエネルギーを
消費すると言われています。
成人女性に必要な摂取カロリーは、
1日約2000㎉なので、母乳で育てている場合は
1日に2300～2500㎉が必要です。
ダイエットで食事制限をしてしまうと、
消費カロリーが摂取カロリーを
上回ってしまいます。
そのためママの体が疲れやすくなり、
家事や育児をするための体力が
なくなる恐れも…
食事と母乳との関係性は
明らかになってはいません。
ですが授乳中の食事制限ダイエットが
母乳に影響する可能性がない、
とは言い切れません。
母乳育児に関する指導を受けると、
食事の内容や1日に必要な摂取カロリーなども
説明されます。
食事内容に関しては、
「良い母乳を作るには和食が良い」
なんて話も聞きますよね。
母乳と食事の間に
関係が全くないわけではないはずです。
無理な食事制限をするよりは、
必要なカロリーを食事で摂り、
適度な運動を取り入れる方が良いでしょう。
私は完全母乳で赤ちゃんを育てていて、
結構食べています。
それでも、体重がおちてきています。
特別な運動もしていないので、
おそらく普段の家事や育児で
カロリーが消費されているのだと思います。
先ほどお話しした通り、
我が家には3人子供がいるので、
とにかくバタバタしています。
朝起きてから夜寝るまで
ノンストップ状態なんですよね～。
そのため余計にカロリーを消費していると
私は勝手に思っています♪
産後のダイエットはいつからOK？産後すぐのダイエットはNG!!
授乳中のママで、
特に母乳で育てている場合。
ダイエットは食事制限より
運動の方がオススメだということが
わかりましたね！
では、産後のダイエットは
いつから始めたら良いのでしょうか？
☆産後のダイエットはいつから？☆
産後すぐの体重を目にして
ショックを受ける方も多いでしょう。
私も、1人目の時はショックを受けました。
できれば、早めにダイエットを
スタートさせたいですよね!!
しかし、産後のママの体は
ボロボロです。
筋力も低下していますし、
慣れない育児で体も疲れています。
産後1カ月は悪露（おろ）もあるでしょう。
個人差はありますが、
産後に運動を始めるのであれば、
産後1カ月は体をしっかり休めましょう。
そして産後2～3ヶ月頃に
スタートするのがオススメです。
☆産後のダイエットの始め方☆
産後2～3ヶ月経ったからと言って、
いきなり激しい運動はオススメできません。
まずは、産後に行う「産褥体操」から始めて、
徐々に運動の強度をアップさせていきましょう。
特に、産後は筋力が落ちているので
筋トレを取り入れるママも多いですよ。
また、産後は骨盤が開いているので、
骨盤を引き締める運動や
エクササイズも有効です。
ただし、無理は禁物です!!
無理のない範囲で
ダイエットに励んで下さいね♪
まとめ
いかがでしたか？
母乳で授乳中のママは
ダイエットの進め方の
参考になりましたでしょうか？
私も、産後の体重やお腹を見て、
「早くダイエットをしなければ!!」
と思っていたところです。
しかし、母乳育児はお腹が空くので、
食事制限は考えませんでした…
適度な運動を取り入れると、
ストレス解消にもなるのでオススメです☆
私は今、骨盤体操と柔軟、
筋トレをしていますよ♪
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